要健康騎車嗎?先從暖身運動開始…

In 健康騎車系列 by Chen yoyoLeave a Comment

近日飽受騎車運動傷害之苦,除了復健外,更想追求健康的單車運動,慢慢把看到的好文章與大家分享。 佑佑

自行車運動熱身動作….轉自互聯網

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作者:骑行者编辑 来源:互联网 日期:2008-03-09 22:01 点击:作者:騎行者編輯來源:互聯網日期:2008-03-09 22:01點擊: 82

在进行自行车运动之前,适当做些热身运动(Warm Up)可使身体温度提高1至2度,这样有利于身体进入良好状态并避免受伤。在進行自行車運動之前,適當做些熱身運動(Warm Up)可使身體溫度提高1至2度,這樣有利於身體進入良好狀態並避免受傷。有些车友不太重视热身运动,有的则采用小幅度的试骑达到热身效果。有些車友不太重視熱身運動,有的則採用小幅度的試騎達到熱身效果。

伸展运动可作为热身的一部分,也可作为骑行后的放松运动(Cool Dawn),诸如压腿、压腰、扳腿等方法可以令身体各关节充分活动开,还可减少因突然猛烈的动作所导致的扭伤。伸展運動可作為熱身的一部分,也可作為騎行後的放鬆運動(Cool Dawn),諸如壓腿、壓腰、扳腿等方法可以令身體各關節充分活動開,還可減少因突然猛烈的動作所導致的扭傷。

当然过度热身也会消耗体力,选手可根据自身条件及环境情况合理安排以达到理想的效果。當然過度熱身也會消耗體力,選手可根據自身條件及環境情況合理安排以達到理想的效果。以下是几组适合自行车项目的伸展动作,在条件允许的情况下可作为参考并选择进行,一般每个动作保持在30秒至一分钟左右。以下是幾組適合自行車項目的伸展動作,在條件允許的情況下可作為參考並選擇進行,一般每個動作保持在30秒至一分鐘左右。

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“http://img403.imageshack.us/img403/7849/96945902ya9.jpg”

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