Polar cs600 自行車心跳表分享(一)

In 訓練 by Chen yoyo12 Comments

擁有這麼一顆天王級的產品,卻沒有針對它的使用做分享,好像有點對不起大家。個人擁有中文說明 Pdf檔,但在言不及意的中文翻譯下,當然是有看沒有懂。近日在進行冬日基礎訓練,剛好順便寫下使用分享。
Polar心跳表系列可搭配 Polar Pro Trainer 5 軟體使用,這部份,請自行install。今天僅針對如何設定訓練計劃。
今天的訓練目標在於中強度,固定迴轉速 80-90,暖身三分鐘後,騎乘52分鐘,再進行最後的冷卻五分鐘。

首先,打開 [月曆],點選訓練的日期
1.
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2.可以新增,也可以叫出儲存的訓練檔

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3.新增後,填寫訓練名稱,及選擇運動項目
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4.訓練計劃是由許多階段組合而成的,所以必須一個一個階段設定
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5.每個階段的條件,可按個人需求選擇
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6.名稱依個人習慣使用之 ,今天只用到熱身、工作、冷卻
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7.持續時間,就此階段來說,代表何時熱身完成,我是以時間3分鐘,當然也可以使用3公里的距離、或心跳超過多少為結束。
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8.可以設定這個階段的預估時速,供系統估算這次訓練的總里程
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9.目標區強度也是可以選擇的,熱身個人是以運動區間二,低強度來熱身
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10.設定好後,按確定,完成這個階段
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11.完成圖及代表意義,並可開始第二個階段的設定
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12.如第一階段,按預計的強度跟時間,來設定第二階段
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13.第二階段完成
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14.設計第三階段
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15.第三階段完成後,按確認,完成目標設定
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16.完成的目標1 出現完整的預估資訊,包括時間、總里程、平均心跳,以及右邊運動區間的數據,協助確認是否達到預期的效果
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17.到這裏就算設定完成了,可以直接按確定回到月曆。月曆中出現了設定好的目標
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18.設定好的目標也可以儲存
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19.及移動到其他日期
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完成訓練計劃後,別忘記要上傳到cs-600。接下來就是等待日子的到來,及訓練的執行。

以下是今天下午執行訓練計劃後上傳資料後所得到的數據及圖表,上傳的方式,就不再詳述。

20.
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21.點一下附加心率資料即可進到曲線圖
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22.今天的心率分佈圖 130-150
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23.心率區總結 (3-4)佔90%
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有趣的是,比較設定的所得的資料跟後來訓練的資料,竟相差無幾。哈哈。

————-以下是今天訓練的心得—————

按 照自已的規劃,今天的訓練重點在於中迴轉速(80-90),中強度 130-150 的LDS,使用的車子為bike friday prp ,第二段在前30分鐘,使用齒比為 53/15,心跳維持在140以下, 後20分鐘 使用 53/13 心跳提升到145左右。沒有什麼心得,就是騎,小心不要摔下來,今天下來了八次。

明天的訓練也已經設定好了,基本上跟今天一樣,只是將迴轉速下降到80以下,我猜可能全程要使用 53/11了。

數據 數值 單位
持續時間 1:00:05
樣本比率 5 s

能量消耗 587 kcal
心跳數目 8363 心跳
恢復期 -28 心跳
最低心率 92 bpm
平均心率 139 bpm
最高心率 149 bpm
標準分佈 7.7 bpm

最低 速度 1.5 km/h
平均 速度 32.8 km/h
最高 速度 38.9 km/h
距離 32.6 km
里程計 (O) 994 km

最低腳踏圈速 58 rpm
平均腳踏圈速 85 rpm
最高腳踏圈速 103 rpm

心率表
圈程 時間 圈程 時間 心率 最高 平均 最低 距離 km/h
1. P 0:03:00.0 0:03:00.0 126 128 121 92 1.080 21.6
2. P 0:55:00.0 0:52:00.0 141 149 141 125 29.817 34.7
3. P 1:00:00.0 0:05:00.0 120 140 125 119 1.674 20.1

速度表
圈程 時間 圈程 時間 速度 平均 起點至平均 距離 起點至距離
1. P 0:03:00.0 0:03:00.0 20.2 21.6 21.6 1.080 1.080
2. P 0:55:00.0 0:52:00.0 33.6 34.7 34.0 29.817 30.896
3. P 1:00:00.0 0:05:00.0 20.8 20.1 32.8 1.674 32.570

迴轉速表
圈程 時間 圈程 時間 腳踏圈速 平均 平均步距
1. P 0:03:00.0 0:03:00.0 93 96 0
2. P 0:55:00.0 0:52:00.0 81 87 0
3. P 1:00:00.0 0:05:00.0 63 63 0

Comments

  1. 請問~您在Polar Pro Trainer 5 設定訓練計劃如何上傳到你的碼錶上~!我一直找不到這個功能~小弟是用s725~不過功能應是一樣的吧~~!!

  2. 你有紅外線傳輸嗎?當你安排好訓練計劃後,就直接按”傳送數據”,它會進行數據的上傳跟下載。

  3. 我用的是S725X,看起來也可相容POLAR PRO Trainer 5才對,可是我的光碟確沒有這套軟體,下載使用要花59歐元,可否告知如得的我的MAIL:kevin.chou@msa.hinet.net

  4. 您的Polar Pro Trainer 5是原本就是中文版的,還是中文化的? 我最近剛買的,似乎沒中文的說!!

  5. 您好,想跟您請教一些問題:
    1.近日想購入一只心跳錶,如果還有玩鐵人CS600 功能是否侷限在單車多?
    2.Fitting的部份,可否有推荐的店家或是高手。我ㄧ開始貪便宜在網路上買車,現在騎的很不順。想做一次正確的fitting。

    感恩

  6. 鐵人的就買三鐵用的表帶式的。
    現有成車要fitting,請聯絡小邱店長 29398287

  7. 我也想問將訓練計畫傳進手錶的問題
    我在PC端設好我的計畫了
    也按了傳輸數據了
    我怎麻在我的POLAR裏查看我自己在POLAR的訓練計畫?

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