基礎練習 90-100

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經過昨天的追逐賽,今天維持基礎練習,調高迴轉速90-100,時間一樣是1小時。

暖身 3分鐘 目標區強度 2
穩定 52分鐘 130-150 bpm
冷卻 5分鐘 目標區強度 2

圈程 時間 圈程 時間 心率 最高 平均 最低 距離 km/h
1. P 0:03:00.0 0:03:00.0 143 144 113 100 1.344 13.4
2. P 0:55:00.0 0:52:00.0 157 159 146 128 26.961 32.6
3. P 1:00:00.0 0:05:00.0 128 156 133 127 1.838 22.1

原本疲備的身體,在中強度的一個小時騎行後,得到舒緩,這也是今天騎乘的目的。
到底我這樣做會不會有我預期的效果呢?

yoyo的目標是:上三p時,心跳可以維持在80%以下。可能嗎?……..我也想知道。

以下是完整數據:

數據 數值 單位
持續時間 1:00:06
樣本比率 1 s

能量消耗 792 kcal
心跳數目 8596 心跳
恢復期 -26 心跳
最低心率 100 bpm
平均心率 143 bpm
最高心率 159 bpm
標準分佈 8.4 bpm

最低 速度 2.9 km/h
平均 速度 31.3 km/h
最高 速度 38.6 km/h
距離 30.2 km
里程計 (O) 1349 km

最低腳踏圈速 20 rpm
平均腳踏圈速 93 rpm
最高腳踏圈速 114 rpm

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