CTS Criterium

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CTS Criterium 訓練課程

好東西不用太可惜,就像買了新車都不騎,掛著好看。
買了固定試訓練台後,這些片子都可以拿來試鍊一下。

1.CTS 訓練課程是十分嚴僅的,在訓練前必需先進行 Filed test,來產生不管是功率或心跳的依據,由此數據來進行訓練,並提醒,如果無法達到設定的強度,應減量或停止練習。之前由於沒有固定式訓練台,一直沒機會測,應找個時間確認一下個人的基本數據。

2.僅用小盤來變換強度即可

3.原本設定最高強度為 300Watt,在最後二次 2min 自動降為 280Watt,自已撐不住了。

4.最後階段十分的痛苦,強度非常高

5.完成後一定要做好收操的動作,拉筋、補充水份及養份。

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10 min Warm Up @90 rpm
W/2 * 1:00 @100 rpm

7 * 2 min Powerinterval @90 rpm

3 * 2 min SS-PI Surges @90 rpm

5 * 1 min Powerinterval @90 rpm

8 min Cool Down @80 rpm

總時間 1小時 5分鐘

個人設定 :

1.訓練台 TACX 固定式訓練台 阻尼: 6

2.訓練車 Cervelo S3 TDF

3.使用檔位:LOW 39/25 MID 39/17 HIGH 39/14

4.個人功率設定: LOW 160Watt MID 220Watt HIGH 300Watt

統計數字:(功率 /心率)

持續時間 1:06:10
樣本比率 5 s

心跳數目 10268 心跳
恢復期 -42 心跳
最低心率 93 bpm
平均心率 155 bpm
最高心率 182 bpm
標準分佈 19.4 bpm

最低 速度 2.9 km/h
平均 速度 24.6 km/h
最高 速度 58.5 km/h
距離 26.9 km
里程計 (O) 109 km

最低腳踏圈速 37 rpm
平均腳踏圈速 88 rpm
最高腳踏圈速 104 rpm

最低功率 3 Watts
平均功率 208 Watts
平均功率 (0 W incl.) 203 Watts
最大功率 472 Watts
平均腳踏指數 24 %
最高腳踏指數 43 %
平均左右平衡 L54 – 46R 左腳 – 右腳
最高左右平衡 L72 – 28R 左腳 – 右腳

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