訓練十誡 by 自行車訓練聖經

In 未分類 by Chen yoyoLeave a Comment

誡律1 適度地訓練

對於耐力,速度和力量,你的身體是有極限
的。不要經常去嘗試達到這些極限。恰恰相
反,在大部分的時間裡你要在這些極限內訓
練。

誡律2 連貫地訓練

訓練的連貫性被打破,通常是因為無法
遵守“適度訓練”的誡律。過分高強度的訓
練或訓練周可能會引起過度的疲勞,生病,
力竭或者受傷。

連貫地,而不是極端地訓練,是通往你
的最好身體素質和終極比賽狀態的大道。而
連貫性的關鍵是適度和休息。

誡律3 充分地休息

身體只有透過休息才能適應訓練的壓力並且
變得更強壯。沒有休息就沒有進步。當訓練
的強度增加時,對休息的需要也就更殷切。

步的前提 -〉充足的睡眠。

誡律4 有計畫地訓練

其實不管是什麼計畫,只要始終
貫徹如一,大多數人都會獲得進步。這個計
劃可能設計很糟糕,但它仍然有效,只是千
萬別變來變去。

你必須意識到所有的計畫都是活的,你
的計畫也一樣不是板上釘釘。

順勢而為並且調
整計畫以適應新的情勢。

誡律5 不要經常跟團隊訓練

團隊會讓你總是騎得太快,而這時你也
許最需要慢速的,輕鬆的恢復性騎行。而另
外一些時候,你也許需要騎比團隊所確定的
裡程數更長或者更短的距離。團隊式的訓練
經常在最不合適的時候把訓練變成計畫外的
比賽。

在冬天的基礎期,找一個行車速率舒適的團
隊一起騎。在春天的發展期,與那些在比賽
中能挑戰你的騎行速度的團隊一起騎。

誡律6 有計畫地到達尖峰期

事分 A,B,C三 ,A 自己 最重要的 事
以A 事做 自己 到 峰。

誡律7 改進弱項

一個擁有極佳耐力但速度不快的騎手,最常
做的什麼?你猜對了 是耐力訓練。爬坡
好手最喜歡做什麼?毫無懸念,他們喜歡爬
山。大多數騎手在他們已經很強的強項上花
了太多時間。

了解你的
限制原素是讓你在比賽中成功的關鍵。

也就是 ,要加 弱 的 。

诫律8――相信你的训练

很少有人对自己的训练有
自信。当大型比赛临近时,我们就感到还有
很多事没做好的巨大恐惧,然后就拼命训练
直到比赛那天。

在大赛前减少训练
量,肯定对你有好处。

誡律9 聽從你的身體

運動員只訓練到他們當天的身體所能經受得住的強
度,僅此而已。

也是在 要 度 量的 。

誡律10 對目標的承諾

為達到運動能力的尖峰所作的努力是件
每天24 個小時,每年365 天的任務。在盡
可能高水準的賽事中比賽需要全天候的承
諾,而不只是與訓練相關的事。目標越高,
日常生活就越多地以吃,睡,和高強度訓練
為中心。吃營養豐富的食物能夠補充身體在
訓練中損耗的能量和營養儲備,並為建立更
強壯的身體組織提供原料,從而幫助身體快
速恢復。睡眠與高強度訓練有機結合能夠提
高身體素質。

在訓練中保持一本訓練日誌,記錄高強
度訓練的細節,努力的感受,身體壓力的信
號,比賽結果和分析,身體素質增加或者減
退的跡象,裝備的改變,以及其它所有對每
日經歷的描述。

我們每個人對承諾都有合適的實現程
度。有時候我們需要把我們“想要做的”和
“必須做的”相對照。工作,家庭和其他責
任不能因為騎車而被放棄,激情必須有所節
製,否則我們很快就會疏遠那些不具有同樣
熱忱的人們 我們將變成“只知騎車的傻
子”。

這裡是要隱藏的部分

Leave a Comment