(自行車重量訓練)重訓中……..

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從來都沒有想過要進行重量訓練,在規劃了明年的訓練計劃後,發現重訓在預備階段是十分重要的,目前仍維持自已的腳步,慢慢的累積基本的肌肉本錢。

重訓的原則:
1.重點鍛練主驅動肌肉群–骑車使用的主驅動力来自股四頭肌,腿窝窩肌,和臀大肌。
2.防止肌肉失衡
3.儘可能做多關節練習
4.儘可能地模擬車上的姿勢和動作
5.腰腹部份要始終維持
6.比賽接近,又量訓練要更有針對性,時間更少
7.保持較少的練習次數–重點放在每次練習的重點跟目的,而非去了幾次
8在各階段訓練開始前,做力量的訓練,以增加訓練效果及防止受傷

以個人訓練計劃中(好友請向yoyo索取密碼) ,

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日子間隔中,目前安排訓練台或平路,做高迴轉、低功率劃圓練習。

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