佑佑約騎 北47-1 坪林 縣界 小格頭

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謝謝今天參加的好朋友,就是一個讚!
今天的線路圖

 今天的騎乘資料:

夏天天氣熱,時間一定要早,約了個五點半,而且不等人的哦!BMC SLC01 搭功率輪組

今天出現的都是熱愛單車運動的好朋友,出發照來一張

今天 edge 500 發揮功能,一路上維持在我設定的強度,順利 11點 20回到中和,共設五格
第一格設心跳,今天的目標在 175-165 之間

功率 3秒 及30 秒 各一,我的穩定輸出約在180W +-20,這時出現的心跳約在160 上下,這是我的經驗值,30秒平均低下來,就該警示自已了,3秒出現 300W,那就等著看 170以上的心跳,另外一格設定 迴轉速,前天的酸沒排掉,今天沒迴轉,只能重踩,但75以上是我的基本值。最後一格設定 現在時間,提醒我該回家吃飯了!
遊記大家可能沒啥興趣吧!今天談一點補給問題
以我騎的習慣–不太好,不喜歡在外吃東西,再加上脂防不夠,血糖降低,爆了是常態。
經過了上次北宜200K 跟978 活動後,我非常重視這部份的問題,今天早餐 包子加豆漿,出發前一定要吃,到石碇後,基本上已經快一個小時後了,我吃了第一個羊羹,小格頭就順利爬完
,小格頭上,補一罐可樂,可樂是選手補給的最愛,坪林 到縣界路上,吃掉第二個羊羹,縣界 再補一罐可樂跟 茶葉蛋,事實証明,這樣是不夠的。要知道我爆了沒,很容易,只要我出力無法將心跳值拉到170以上, 那就是玩完了!這條路我補掉了第三個羊羹,心跳維持160-170間,最後還保有體力 。下滑回家時,竟然出現低血糖現相,這時爆了,還好有一包 GU 在後袋,算了一下時間,從補完最後羊羹到新店,又經過了40-50分鐘,已經超過了補給的時間了,平安到家後,直接塞了一個蛋糕跟一包巧克力,才有力去換洗。今天的消耗 2100卡左右,算一下我吃下去的,基本上還不太夠,夏天體力流失快,別忽視這個問題
以下是今天的照片,歡迎取用。



























這裡是要隱藏的部分

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