8/24 ASICS RUNNING CLUB 跑跑跑

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又到了星期三的晚上,ASICS RUNNING CLUB 又開課了!

擔心里程數不足,所以趕趕趕到體育場做熱身跑!最近覺得右後腳跟有點緊跟痛,不求快,穩穩的跑!

最近跑400M 的場地,開始練習以 400M進行計時!重新改變訓練的基準!

熱身跑了九圈,時間從160秒,到最後108秒!

加入了RC 的熱身,徹底將身體熱開來!

大家的熱情不減,對 ASICS 真的很支持!

今天的主課程為300M間歇跑六圈,從90 秒 81 72 63  60 及最後衝次!我自已再加二圈的緩和跑!

跑完稀累累

接著是今天的核心肌群訓練,今天做三個動作!

分難解釋,請看影片介紹!

第一個動作

http://www.facebook.com/v/266785080000685

大家瘋狂的練習!

第二個動作

http://www.facebook.com/v/266791933333333

第三個動作

http://www.facebook.com/v/266785080000685

最瘋狂的動作!

做完後,大家都好滿足哦!

最後收操加了二人互相拉筋的動作,我想這是我最最需要的!

謝謝 ASICS RC,也謝謝翁教練!

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