Iliotibial Band Syndrome 髂脛束摩擦症候群

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除了做伸展拉筋之外,加強臀肌、股四頭肌的肌肉,穩固臀肌及大腿的肌群,可以預防IT Band的受傷。一共有七組簡單的動作,大家可以參考看看。每個動作的次數可以依照每個人的情況來做調整,文章作者的次數:

Lateral Leg Raises:每邊30次。
Clam Shells:每邊30次。
Hip Thrusts:每邊25次。
Side-Steps / Shuffle:每邊各10步,然後回到原點。一共五回。
Pistol Squats:每邊25次。
Hip Hikes: 每邊20次。
Iron Cross:左右腳加總共20次。

若你有IT Band疼痛,可以天天做;若沒有的話,一星期可以做2~3次來做預防。

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